Jak napisac

To samo miałem napisać, za bardzo tricepsami pracujesz, moze warto obciąć cięzary i wyczuć pracę klatki piersiowej. moze przepaltaj trening klatka biceps, kaltka-biceps trochę klatka odpocznie, nogi słabo na barki masz wiecej ćwiczeń małe partie tak samo robisz jak duże

[...] mówimy tutaj o solidnym treningu, a nie tylko takim na przetrwanie. Niestety nie masz ani jednego dnia pauzy między poszczególnymi treningami więc trzeba coś pokombinować. Jakieś push/pull/legs jak najbardziej się sprawdzić, podobnie jak push/pull czy góra/dół. Wszystko kwestia umiejętnego poukładania tych dni treningowych względem siebie i [...]

[...] głębokie, np. plank Też nie widzę sensu kombinować z ćwiczeniami na "środek klatki". To już tak jakby napisać początkującemu "skup się na lepszym przetrenowaniu mięśni prostowników promieniowych nadgarstka bo odstają"... Do autora: ćwicz chłopie, notuj progres na treningu i rośnij. Jak się przyłożysz to na tym planie będą super przyrosty :)

Witam, Chcę kupić Ashwagandę, ZMA, kreatynę, i jakiś spalacz tłuszczu jak najbardziej naturalny, który nie podnosi ciśnienia. Chciałbym jakieś porządne suplementy. Na wstępie wypadałoby napisać trochę więcej o sobie, dodać też cel suplementacji, ku temu najlepiej ogólnie założyć temat w dziale www.sfd.pl/suplementy i przy jego zakładaniu zaznaczyć [...]

Odżywkę białkową należy stosować według braków w diecie. Jeżeli tej diety nie posiadasz, to czym prędzej zmień swój system żywienia, bo daleko w tym sporcie nie zajedziesz, nie znając podstaw takich jak: swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czy ile spożywasz w ciągu dnia białka, węglowodanów i tłuszczy. Posiadając mniej więcej (chociaż) [...]

[...] chcemy zwiększyć masę mięśniową i ona się nie zwiększa to znaczy, że mamy zastój? Jeśli chcemy dokładać obciążenie treningowe i nie dokładamy to znaczy, że mamy zastój? Jak dla mnie nie. Bo zastój może mieć osoba, która dołożyła wszelkiej staranności aby realizować swoje cele treningowe czyli prawidłowo się odżywia, trenuje, regeneruje i [...]

/SFD/2023/2/27/a060afe1cabd4966906d7f5c381d1240.jpg Nie da się odpowiedzieć za bardzo na podstawie danych, które podałeś bo to, że ćwiczysz sobie z masą ciała i hantlami niewiele mówi. Bo dla jednych intensywny trening może oznaczać dla innych ledwo rozgrzewkę. Intensywność treningowa to rzecz bardzo subiektywna. Po drugie nic nam nie mówi, że [...]

[...] lecz są kcal, myślę że 2500 wystarczy. Możesz napisać które badania mam zrobić? Zrobię i wrzucę, będzie łatwiej ustalić plan :-) Ciekawa jest rekompozycja, jeżeli chodzi o cardio, będę trenował sporty walki. Myślę że to będzie dobre połączenie z SAA. Uważasz że teść + wino jest lepszym rozwiązaniem w moim przypadku? Jak np Teść długi + T3?

Popełniłaś błąd, ponieważ zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczamy w stosunku do całej aktywności fizycznej w skali tygodnia, a nie bez aktywności fizycznej. 1700 kalorii to bardzo mało. Sugeruję napisać tutaj jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w pracy i na treningu. Następnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru: [...]

Warto by chociaż minimu ifo o sobie napisac bo jak mamy ci cokolwiek doradzić https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

a mógłbyś mi napisać co jak mam brać po treningu tzn kiedy 2 tabletki kreatyny kiedy 3 łyzki białka i ten baton czy banan :D

Hej, Tez zawsze myslalam ze lepiej jest zlecic komus takie ulozenie ale dzieki temu forum i ludziom nauczylam się sama ukladać dietę odpowiednią dla swojej wagi, wzrostu oraz zdrowia. Polecam wejsc tutaj i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjac od tego na początek 300 kcal. [...]

Przede wszystkim na wstępie trzeba napisać, że Cytrulina to jedna z najpopularniejszych substancji na rynku od wielu lat. Jest stosowana głównie jako prekursor argininy, dzięki czemu nasila wytwarzanie tlenku azotu, co za tym idzie sprawdza się świetnie jako pojedynczy monopreparat, stosowany przed wysiłkiem lub jako składnik mniej lub bardziej [...]

Forumowicze na prawdę chcą Ci pomóc, dlatego zadajądodatkowe pytania by lepiej móc odpowiedzieć. Co do salacza, dział odzywki i suplementy załóż temat z wypełniona ankietą, od tak się nie da napisać nie wiedząc z jaką osobą się ma do czynienia, jak już stosowane suplementy, wrażliwość na stymulanty, wiek, problemy zdrowotne (niektóre spalacze [...]

Cześć, Swego czasu wrzucałem do działu wnioski z mojej pracy licencjackiej i późniejszej magisterskiej, której tytuł brzmiał w skrócie "suplementacja kreatyną, a wzrost siły i masy mięśniowej" i mimo , iż to było dawno temu, to pamiętam, że - jak już kilka osób napisało wcześniej - nie tyle suplementacja kreatyną, co przede wszystkim odpowiednio [...]

/SFD/2022/3/7/0d9d614da57449cf8b972c5fd157e74e.jpg Nie napisałeś praktycznie żadnych informacji o sobie, a warto by było coś więcej napisać niż tylko to, że miałeś spory przestój w treningach. Zacznijmy jednak od Twojego planu treningowego. Masz w nim pomieszane ćwiczenie przede wszystkim jak masz trening push to podstawowym ćwiczeniem powinny być [...]

M.in. układ krążenia musi się zaadoptować do wysiłku, pewnie testno skacze w kosmos. Zacznij robić kardio i zwiększać czas, organizm musi się zaadoptować do wysiłku. Może tak być, ja się nie znam. Ale jeżdżę na rowerze przez 1-2h co kilka dni, chociaż może za wolnym tempem a może za mała częstotliwość - możesz jeszcze napisać jak powinno wyglądać [...]

/SFD/2021/1/18/696fdc3ced444277b539482ef291b14c.jpg W okresie pandemicznym wielu z nas przenosi się na domowe siłownie i tak na prawdę jak dysponujemy podstawowym sprzętem jesteśmy w stanie zrobić. Niestety nie napisałeś za wiele o sobie, a to by nam dało możliwości do bardziej sprecyzowanej pomocy dla Ciebie. Skoro zaczynamy od podstaw to musisz [...]

Taki trening co robisz aktualnie to jest dobry do rzeźbienia/redukcji właśnie i do ogólnej sprawności. Tak jak wyżej Yebievdenko pisze do zbudowania masy mięśniowej potrzebujesz stałych bodźców w postaci ciężarów i nowych ćwiczeń. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz w domu więc trudno coś więcej napisać. Kreatynę zawsze możesz kupić doda [...]

A co mamy napisać jak wstawiasz tam tylko jeden posiłek?. Ogólne sam posiłek wypada słabo pod względem zbilansowania makro Tak wiem że jeden posiłek ale właśnie tylko chodzi mi tylko o ten posiłek aby go dobrze skonstruować aby był dobry i opłacalny temu prosze o pomoc o jakiś pomysł jak to ugryźć